Cálculo do TMB

TAXA METABÓLICA BASAL

Aprenda a calcular a sua TMB, assim você vai saber quantas calorias pode ingerir por dia para conseguir ganhar, manter ou perder peso.

Fórmula

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg) + (1.8 x Altura (cm) - (4.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário
Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)
Use TMB x 1,9